Jedálniček v objemovke

Raňajky:

Ovsené vločky 50 g = 1,25 dcl (1 kelímok od malého jogurtu) b8/s35/t3

Med 1 PL (polievková lyžica) s17

Hrozienka 1 PL s22

Mlieko nízkotučné 3 dcl b15/s15/t3

Proteín 1 odmerka b22/s5/t3

spolu = b45/s94/t9 = 637 cal
Desiata:

Tuniak vo vlastnej šťave 1 pechovka b35/s0/t1

Tmavý/celozrnný chlieb 100g (3 krajce) b11/s60/t1

Jablko 1 ks s26

spolu = b46/s86/t2 = 546 cal

 Obed:

Morčacie prsia 150g b37/s0/t2

Brokolica 150 g b3/s7

Ryža 100 g (125 ml v surovom stave alebo 1 varné vrecko) b7/s80/0

Vlašské orechy 1 PL b2/s2/t9

spolu = b49/s89/t11 = 651 cal

Olovrant:

Cottage cheese 1 kelímok (180 g) b20/s5/t6

Tvrdý syr 50 g b12/s0/t12

Ryžové chlebíky 6 ks (Racio) b12/s48/t2

Džús 2,5 dcl s20

spolu = b45/s75/t18 = 642 cal

Večera:

Hovädzie mäso 150 g b 30/s0/16

Zelenina s 10

spolu = b30/s10/t16 = 304 cal

 2. večera:

Tvaroh (250 g) b44/s10/t6

Olivový olej 1 PL b0/s0/t14/

Kakao

Umelé sladidlo
 

spolu + b44/s10/t20 = 386 cal

Za celý deň spolu = b259/s364/t76 = 3176 cal